How to ease your Joints Pain? Article in Hindi

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आजकल (Joints Pain) जोडो में दर्द होना स्वाभाविक हो गया हैं| रोज के भागदौड़ के जीवन में ज्यादातर काम करने से (shoulder, elbow, knee,) कंधे, कलाई, घुटनो में दर्द होने लगता हैं| जिसके लिए हम दवाइयों (medicine) का सेवन करते हैं|

क्या आपको रोज के काम करते वक्त Joints pain का आभास होता हैं? जोडो के दर्द के कारण आप अपने जीवन में सुख का लाभ उठाने में असफल हैं| तो चलिए आज हम आपको बताते हैं (Joints pain)जोडो के दर्द का निवारण कैसे किया जा सकता हैं|(Arthritis)’आर्थराइटिस’ को हिंदी में जोड़ो का दर्द भी कहा जाता हैं| ज्यादातर (जड़) भारी काम करने से और बार बार मुड़ने फिरने से जोड़ो का दर्द बढ़ जाता हैं| Arthritis के symtoms होने की संभावना जोड़ो में दर्द होने से होती हैं|

What is Joint Pain?

Joint pain (जोडो का दर्द) एक आम समस्या हैं शरीर के ऐसे हिस्से जहा हड्डिया मिलती हैं, जो जोड़ कहलाते हैं| जैसे (knee, elbow, shoulder) घुटने,कंधे,कनी,एलोबव आदि|

जोड़ (Joint) शरीर का अहम हिस्सा हैं| जिसके कारण चलना, फिरना, उठना बैठना, शरीर का मुड़ना संभव हो पाता हैं| ऐसे में जोडो का दर्द होने से पुरे (health)स्वास्थ को बिगाड़ देता हैं, Arthritis जोड़े में दर्द का आम कारण हैं| कई वजहों से जोड़ो में दर्द होता हैं जैसे Ligaments,Cartilage or tindos(लिगामेंट्स,कार्टिलेज,या टिंडोस) में किसी भी जगह पे चोट के कारण होता हैं|

Causes of Joints Pain (जोड़ों के दर्द के कारण)

जैसे जैसे उम्र बढ़ जाती हैं और collegen जोड़ो में अपनी जगह बना लेता हैं, तब दर्द होने की सम्भावना अधिक हो जाती हैं|Arthritis or osteoarthritis गठिया वाले रोग neurophysiological प्रक्रियाओं के कारण दर्द पैदा करते हैं जो सूजन और दर्दनाक उत्तेजना(inflammation and painful sensations) पैदा करने के लिए पैदा होते हैं |

अक्सर देखा गया हैं की runners/triathletes (रनर / ट्रायथलेट्स) लंबी रनों के दौरान जोड़ो का दर्द महसूस करते हैं |अन्य खेल और शौक विशेष जोड़ो पर दबाव डालते हैं जैसे डांस,जिमनास्टिक,साइकिल,योग फुटबॉल,रोइंग आदि खराब कर सकते हैं। गलत तरीके के जूते पहनने से पैरो में जोड़ो का दर्द निर्माण कर सकता हैं,कभी-कभी शरीर को hips, pelvis और back तक पंहुचा सकते हैं|

जोड़ो का दर्द और ज्यादा खराब हो सकता हैं यदि कोई अन्य हड्डी का दर्द या कमजोर मांसपेशियों का दर्द शुरू कर देता हैं,जैसे की osteoporosis,bursitis,or a fracture मांसपेशियों में दर्द या चोट के कारण जोड़ो पर दबाव डालता हैं| A lack of sleep,(नींद की कमी),खराब मुद्रा में सोने से, जोड़ो का दर्द निर्माण हो सकता हैं| autoimmune डिसॉर्डर जो सूजन को बढ़ाता है, जैसे Hashimoto’s hypothyroidism or fibromyalgia.

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Natural Remedies for Joints Pain (जोड़ों के दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार)

1.Enough Movement & Exercise

Stiff muscles के कारण जोड़ो में दर्द हो सकता हैं| कभी कभी पैर की मांसपेशियों में तनाव knees (घुटनों) and hips(कूल्हों ) पर लगाए गए तनाव के लिए जिम्मेदार हो सकता है| रोजाना exercise करने से मांसपेशियों और जोड़ो को मजबूत होने में मदद करता हैं| जोड़ो का दर्द अक्सर कम होता हैं| जोड़ो के दर्द का सामना वाले लोगो के लिए कुछ अच्छे एक्सरसाइज शामिल हैं water aerobics, cycling, swimming, and walking or yoga.

2.if Approximate, Weight Loss

अगर आप जोड़ो के दर्द के साथ साथ हड्डियों के विकार से पीड़ित हैं जैसे osteoporosis.अतिरिक्त काम करने के वजह से आपके हड्डियों और जोड़ो में ज्यादा दबाव पड़ता हैं| ज्यादातर मामलों में अधिक वजन या मोटापे से स्वास्थ की समस्या प्रभावित होती हैं |जिससे जोड़ो के दर्द की समस्या बढ़ जाती हैं| इसलिए Expert advice है कि यह लक्षणों में सुधार होने पर यह देखने के लिए आपके कुल शरीर के वजन का लगभग 5-10 प्रतिशत कम करना है।

3.Diet Modification

डाइट सबसे आसान तरीका हैं जो दर्द को दीर्घकालिक होने से रोकता हैं| शरीर में Chronic inflammation कमजोरी का कारण बनती हैं| एक anti-inflammatory diet (विरोधी भड़काऊ) लागु करने से, सूजन और सूजन के कारण joint and bone का दर्द काम करता हैं|

Omega-3 fatty acids (chia seeds, walnuts, cold-water fish)चिया बीज, अखरोट, ठन्डे पानी की मछली जैसे खाद्य पदार्थो में पाए जाए हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता हैं| ताजा फल (Fresh fruits) और एंटीऑक्सीडेंट(antioxidants)  से भरी  हुई सब्जिया उम्र बढे के प्रभावों को प्रवाह करती हैं|

4.Collagen & Other Supplements

Collagen(कोलेजन) एक प्रोटीन का प्रकार हैं यह हमारे शरीर में पाया जाता हैं जो जोड़ो का निर्माण करने में सक्षम होता और मजबूत रखता हैं| Collagen में १९ तरह के एसिड होते हैं जो की प्रोटीनों के निर्माण के ब्लॉग होते हैं, जिनमे शर्रीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के स्वास्थ लिए (इम्पोर्टेन्ट)आवश्यक भूमिका होती हैं|

यह हमारे शरीर में ‘गोंद’ की तरह काम करता हैं| collagen के पास कई फायदे हैं जैसे स्वस्थ मांसपेशियों की वृद्धि, गठिया के लक्षणों में कमी, हमारी धमनियों की दीवारों को ठीक करना, पाचन तंत्र, हमें व्यायाम से पुनर्प्राप्त करने में सहायता करना| (healthy muscle growth, decreasing arthritis symptoms,  digestive tract,and helping us recover from workouts.)

Anti-Inflammatory Herbs turmeric, ginger and boswellia जैसी जड़ी -बूटियां शरीर में सूजन को काम करने के लिए मदद करते हैं| आप इनका उपयोग खाना पकाने के लिए कर सकते हैं या एक केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए खुराक के रूप में ले सकते हैं| 

GlucosamineGlucosamine स्वाभाविक रूप से cartilage में पाया जाता हैं glucosamine का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका हैं bone broth (हड्डी शोरबा)तैयार करके एक पूरक का उपयोग करते हुए, शरीर को पाउडर से अवशोषित करने के लिए आसान होता है|

Calcium & Vtamin-D – vitamin D मछली, अंडे और सूर्य के प्रकाश अच्छा (Fish, eggs and sunlight) का प्राकृतिक स्रोत हैं  शरीर में vitamin D होना बहुत आवश्यक होता हैं|

हड्डियों और दांतो को कैल्शियम की जरुरत होती हैं,लेकिन शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता इसलिए उसीके रूप में हमे खाने के माध्यम से supplement का इस्तेमाल करना चाहिए| leafy greens, dairy products and almonds कैल्शियम के प्राकृतिक स्त्रोत हैं| क्या आप supplement लेना पसंद करोगे?सुनिश्चित करें?इसमें vitamin D भी शामिल हैं,ताकि आपके शरीर को संभवत: ज्यादा कैल्शियम अवशोषित किया जा सके|

Electrolytes – electrolytes की जरूरत मांसल दर्द कम करने के लिए होती हैं, control fluid retention(नियंत्रण द्रव प्रतिधारण) और detoxification मदद करता हैं| वह अपने शरीर की कोशिकाओं में पानी और पोषक तत्वों को लेन में मदद कर अपने शरीर की सूजन से लड़ने में मदद करता हैं|  आपके शरीर के कोशिकाओं में flushing waste (फ्लशिंग कचरा) और Potassium होता हैं, इसलिए Potassium का निम्र स्तर जोड़ो में दर्द और सूजन पैदा कर सकता हैं| Leafy greens, sweet potatoes, bananas, avocados and coconut water ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनके पास चिकित्सा प्रक्रिया को गति देने के लिए electrolytes का अच्छा संतुलन होता हैं|